Die besten Mittel gegen PMS-Beschwerden

PMS-Beschwerden können viele Frauen belasten. Es gibt jedoch verschiedene Mittel, die helfen können, diese Beschwerden zu lindern. In diesem Artikel stellen wir die besten Mittel gegen PMS vor, die sowohl pflanzlich als auch durch einfache Entspannungstechniken unterstützt werden können.

Wichtige Hinweise

• Mönchspfeffer kann helfen, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen.
• Magnesium ist wichtig für die Muskeln und kann Krämpfe lindern.
• Yoga und Entspannungsübungen fördern das Wohlbefinden und reduzieren Stress.
• Dunkle Schokolade kann die Stimmung verbessern und ist lecker.
• Probiotika unterstützen die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden.

1. Mönchspfeffer

Mönchspfeffer, auch bekannt als Vitex agnus-castus, ist eine Pflanze, die oft zur Linderung von PMS-Beschwerden eingesetzt wird. Diese Pflanze kann helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren.

Vorteile von Mönchspfeffer:

• Kann Menstruationsbeschwerden lindern
• Unterstützt die Regulierung des Zyklus
• Reduziert Stimmungsschwankungen

Anwendung:

1. Mönchspfeffer kann als Tee, Kapsel oder Tinktur eingenommen werden.
2. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beachten.
3. Eine regelmäßige Einnahme über mehrere Monate kann die besten Ergebnisse bringen.

Mönchspfeffer ist eine natürliche Option, die vielen Frauen helfen kann, ihre PMS-Symptome zu lindern.

2. Johanniskraut

Johanniskraut ist eine Pflanze, die oft zur Linderung von PMS-Beschwerden eingesetzt wird. Es kann helfen, die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren.

Vorteile von Johanniskraut:

• Stimmungsaufhellend: Es kann helfen, depressive Verstimmungen zu mildern.
• Angstlindernd: Viele Menschen berichten von weniger Angstgefühlen.
• Schmerzlindernd: Es kann auch bei körperlichen Beschwerden helfen.

Anwendung:

1. Tee: Johanniskraut kann als Tee zubereitet werden.
2. Kapseln: Es gibt auch Kapseln, die einfach einzunehmen sind.
3. Öl: Johanniskrautöl kann äußerlich angewendet werden.

Johanniskraut ist eine natürliche Option, die viele Menschen als hilfreich empfinden. Es ist jedoch wichtig, vor der Anwendung mit einem Arzt zu sprechen, besonders wenn man andere Medikamente nimmt.

3. Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der viele Funktionen im Körper hat. Es kann helfen, PMS-Beschwerden zu lindern. Hier sind einige Vorteile von Magnesium:

• Es unterstützt die Muskelfunktion.
• Es hilft, den Stress zu reduzieren.
• Es kann die Stimmung verbessern.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Um genügend Magnesium zu bekommen, kannst du folgende Lebensmittel in deine Ernährung einbauen:

Magnesium kann eine wichtige Rolle bei der Linderung von PMS-Symptomen spielen. Es ist einfach, es in deine Ernährung einzubauen, indem du die oben genannten Lebensmittel isst.

4. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Fette, die unser Körper braucht, um gesund zu bleiben. Sie können helfen, PMS-Beschwerden zu lindern. Diese Fette sind vor allem in bestimmten Lebensmitteln enthalten und haben viele Vorteile für die Gesundheit.

Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

• Reduzieren Entzündungen im Körper.
• Unterstützen die Gesundheit des Herzens.
• Können die Stimmung verbessern und Angstzustände verringern.

Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Sie können helfen, sich besser zu fühlen und die Symptome von PMS zu verringern.

5. Ingwer

Ingwer ist ein beliebtes Gewürz, das nicht nur in der Küche verwendet wird, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile bietet. Er kann helfen, PMS-Beschwerden zu lindern.

Vorteile von Ingwer:

• Reduziert Menstruationsschmerzen
• Lindert Übelkeit
• Hat entzündungshemmende Eigenschaften

Anwendung:

1. Ingwertee zubereiten: Frischen Ingwer schälen und in Scheiben schneiden. In heißem Wasser ziehen lassen.
2. Ingwer in Gerichte einfügen: Fügen Sie Ingwer zu Currys oder Smoothies hinzu.
3. Ingwer als Nahrungsergänzung: Ingwer-Kapseln sind ebenfalls erhältlich.

Ingwer ist ein einfaches und effektives Mittel, um Beschwerden während der Menstruation zu verringern.

6. Kamille

Kamille ist eine beliebte Pflanze, die oft zur Linderung von Beschwerden eingesetzt wird. Sie hat beruhigende Eigenschaften, die helfen können, PMS-Symptome zu lindern.

Vorteile von Kamille:

• Reduziert Stress und Angst
• Fördert einen besseren Schlaf
• Lindert Bauchschmerzen und Krämpfe

Kamille kann auf verschiedene Arten konsumiert werden:

1. Als Tee: Einfach die Blüten in heißem Wasser ziehen lassen.
2. Als ätherisches Öl: Für Aromatherapie oder zur Massage.
3. In Form von Kapseln: Für eine einfachere Einnahme.

Kamille ist nicht nur ein Heilmittel, sondern auch ein Genuss. Ein warmer Kamillentee kann nach einem langen Tag sehr entspannend sein.

7. Himbeerblättertee

Himbeerblättertee ist ein beliebtes Hausmittel, das viele Frauen zur Linderung von PMS-Beschwerden nutzen. Die Blätter der Himbeere enthalten viele Nährstoffe, die helfen können, die Symptome zu lindern.

Vorteile von Himbeerblättertee

• Regulierung des Menstruationszyklus: Himbeerblättertee kann helfen, den Zyklus zu stabilisieren.
• Linderung von Krämpfen: Viele Frauen berichten von weniger Schmerzen während der Menstruation.
• Unterstützung der Gebärmutter: Die Inhaltsstoffe können die Gebärmutter stärken und auf natürliche Weise entspannen.

Zubereitung von Himbeerblättertee

1. Nimm einen Teelöffel getrocknete Himbeerblätter.
2. Koche 250 ml Wasser.
3. Übergieße die Blätter mit dem heißen Wasser und lasse den Tee 10 Minuten ziehen.
4. Abseihen und nach Belieben süßen.

Himbeerblättertee ist nicht nur wohlschmeckend, sondern kann auch eine natürliche Unterstützung während der Menstruation bieten.

8. B Vitamine

B Vitamine sind eine Gruppe von wichtigen Nährstoffen, die eine entscheidende Rolle für die Gesundheit spielen. Sie unterstützen den Körper bei vielen Funktionen, einschließlich der Regulierung des Hormonhaushalts.

Vorteile von B Vitaminen

• Energieproduktion: B Vitamine helfen, die Nahrung in Energie umzuwandeln.
• Stimmungsregulation: Sie können helfen, die Stimmung zu stabilisieren und Stress abzubauen.
• Hormonbalance: B Vitamine sind wichtig für die Produktion und den Abbau von Hormonen.

Lebensmittel mit hohem B Vitamin Gehalt

B Vitamine sind nicht nur wichtig für die körperliche Gesundheit, sondern auch für das emotionale Wohlbefinden. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, die benötigten Mengen zu decken.

9. Zink

Zink ist ein wichtiges Mineral, das viele Funktionen im Körper hat. Es spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem und die Hormonproduktion. Ein Mangel an Zink kann zu verschiedenen Beschwerden führen, insbesondere bei PMS.

Vorteile von Zink bei PMS:

• Unterstützt die Hormonregulation: Zink hilft, den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten.
• Stärkt das Immunsystem: Ein starkes Immunsystem kann helfen, die Symptome von PMS zu lindern.
• Reduziert Entzündungen: Zink hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Schmerzen und Unwohlsein helfen können.

Zinkreiche Lebensmittel:

Um sicherzustellen, dass du genug Zink bekommst, kannst du folgende Lebensmittel in deine Ernährung aufnehmen:

• Fleisch (z.B. Rindfleisch, Hähnchen)
• Nüsse (z.B. Cashews, Mandeln)
• Hülsenfrüchte (z.B. Kichererbsen, Linsen)

Zink ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern kann auch helfen, die Beschwerden während der Menstruation zu verringern. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel.

10. Entspannungsübungen

Entspannungsübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, um PMS-Beschwerden zu lindern. Sie helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Hier sind einige effektive Methoden:

1. Atemübungen

• Setze dich an einen ruhigen Ort.
• Atme tief durch die Nase ein und zähle bis vier.
• Halte den Atem für vier Sekunden an.
• Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis vier.

2. Progressive Muskelentspannung

• Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspanne sie wieder.
• Beginne mit den Füßen und arbeite dich bis zum Kopf hoch.

3. Meditation

• Finde einen ruhigen Platz und setze dich bequem.
• Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
• Lass Gedanken vorbeiziehen, ohne sie zu bewerten.

Entspannungsübungen sind nicht nur hilfreich während der PMS-Zeit, sondern können auch langfristig Stress reduzieren und die Lebensqualität verbessern.

11. Yoga

Yoga ist eine hervorragende Methode, um PMS-Beschwerden zu lindern. Es hilft, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Durch gezielte Übungen kann man Verspannungen lösen und die Stimmung verbessern.

Vorteile von Yoga bei PMS:

• Stressabbau: Yoga reduziert Stress und fördert die Entspannung.
• Schmerzlinderung: Bestimmte Posen können Menstruationsschmerzen lindern.
• Bessere Stimmung: Regelmäßiges Yoga kann die Stimmung heben und depressive Gedanken verringern.

Beliebte Yoga-Posen für PMS:

1. Kindeshaltung (Balasana) – Entspannt den Rücken und die Hüften.
2. Katzen-Kuh-Position (Marjaryasana-Bitilasana) – Lindert Verspannungen im Rücken.
3. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana) – Öffnet die Hüften und fördert die Durchblutung.

Yoga kann eine wertvolle Ergänzung zu anderen Methoden sein, um PMS-Beschwerden zu bekämpfen. Es ist einfach zu erlernen und kann jederzeit praktiziert werden.

12. Akupunktur

Akupunktur ist eine alte Heilmethode, die aus der traditionellen chinesischen Medizin stammt. Bei dieser Therapie werden feine Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers gesetzt. Viele Menschen berichten von einer Linderung ihrer PMS-Beschwerden durch Akupunktur.

Vorteile der Akupunktur:

• Reduzierung von Schmerzen
• Verbesserung der Stimmung
• Unterstützung des Hormonausgleichs

Wie funktioniert Akupunktur?

1. Der Therapeut untersucht die Symptome.
2. Bestimmte Punkte werden ausgewählt.
3. Die Nadeln werden vorsichtig eingesetzt und bleiben für einige Zeit.

Akupunktur kann eine hilfreiche Ergänzung zu anderen Behandlungen sein und sollte von einem erfahrenen Therapeuten durchgeführt werden.

13. Wärmflasche

Die Wärmflasche ist ein bewährtes Hausmittel, das bei PMS-Beschwerden helfen kann. Die Wärme wirkt entspannend und kann Krämpfe lindern.

Vorteile der Wärmflasche:

• Entspannt die Muskulatur
• Lindert Schmerzen
• Fördert die Durchblutung

Anwendung:

1. Fülle die Wärmflasche mit warmem Wasser.
2. Achte darauf, dass die Temperatur angenehm ist.
3. Lege die Wärmflasche auf den Bauch oder den unteren Rücken.

Die Anwendung einer Wärmflasche kann eine einfache und effektive Methode sein, um sich während der Menstruation wohler zu fühlen.

14. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist nicht nur ein leckerer Snack, sondern kann auch bei PMS-Beschwerden helfen. Sie enthält viele gesunde Inhaltsstoffe, die das Wohlbefinden steigern können.

Vorteile von dunkler Schokolade:

• Reich an Antioxidantien: Diese helfen, den Körper vor schädlichen Stoffen zu schützen.
• Verbessert die Stimmung: Schokolade kann die Produktion von Glückshormonen anregen.
• Entspannt die Muskeln: Sie kann helfen, Krämpfe zu lindern.

Nährstofftabelle für dunkle Schokolade (70% Kakao):

Dunkle Schokolade kann eine köstliche Möglichkeit sein, sich während der PMS-Zeit etwas Gutes zu tun. Sie ist nicht nur lecker, sondern kann auch helfen, die Symptome zu lindern.

15. Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroben, die eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben. Sie können helfen, das Gleichgewicht der Darmflora zu verbessern und somit auch PMS-Beschwerden zu lindern.

Vorteile von Probiotika:

• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserung der Verdauung
• Minderung von Entzündungen

Lebensmittel mit Probiotika:

1. Joghurt
2. Kefir
3. Sauerkraut

Probiotika können eine einfache und natürliche Möglichkeit sein, das Wohlbefinden während der Menstruation zu unterstützen.

16. Kurkuma

Kurkuma, auch bekannt als Gelbwurz, ist ein Gewürz, das nicht nur in der Küche, sondern auch in der Naturheilkunde eine wichtige Rolle spielt. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei PMS-Beschwerden helfen können.

Vorteile von Kurkuma bei PMS:

• Entzündungshemmend: Hilft, Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
• Stimmungsaufhellend: Kann die Stimmung verbessern und depressive Gefühle verringern.
• Regulierung des Menstruationszyklus: Unterstützt einen regelmäßigen Zyklus.

Anwendung:

1. Kurkuma-Tee: Mischen Sie einen Teelöffel Kurkuma mit heißem Wasser und etwas Honig.
2. Kurkuma in Speisen: Fügen Sie Kurkuma zu Currys, Suppen oder Smoothies hinzu.
3. Kapseln: Es gibt auch Kurkuma-Kapseln, die eingenommen werden können.

Kurkuma ist ein einfaches und effektives Mittel, das viele Frauen bei PMS-Beschwerden unterstützen kann. Es ist wichtig, es regelmäßig zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

17. Grüner Tee

Grüner Tee ist nicht nur ein beliebtes Getränk, sondern kann auch helfen, PMS-Beschwerden zu lindern. Er enthält viele Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken.

Vorteile von grünem Tee:

• Reduziert Stress und Angst
• Kann Schmerzen lindern
• Unterstützt die allgemeine Gesundheit

Zubereitung:

1. Wasser zum Kochen bringen.
2. Den Tee in eine Tasse geben.
3. Mit heißem Wasser übergießen und 3-5 Minuten ziehen lassen.

Grüner Tee kann eine einfache und wohltuende Ergänzung zu deiner täglichen Routine sein, um PMS-Symptome zu verringern.

18. Aromatherapie

Aromatherapie ist eine Methode, die Düfte nutzt, um das Wohlbefinden zu steigern. Die richtigen ätherischen Öle können helfen, PMS-Beschwerden zu lindern. Hier sind einige der häufigsten Öle, die verwendet werden:

• Lavendelöl: Beruhigt und entspannt.
• Kamillenöl: Lindert Schmerzen und fördert den Schlaf.
• Zitronenöl: Hebt die Stimmung und gibt Energie.

Anwendung der Aromatherapie

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Aromatherapie anzuwenden:

1. Diffusor: Geben Sie ein paar Tropfen Öl in einen Diffusor, um den Raum zu beduften.
2. Badezusatz: Fügen Sie einige Tropfen Öl in Ihr Badewasser hinzu.
3. Massage: Mischen Sie ätherische Öle mit einem Trägeröl und massieren Sie es sanft in die Haut ein.

Aromatherapie kann eine einfache und natürliche Methode sein, um sich während der PMS-Zeit besser zu fühlen. Es ist wichtig, die Öle zu wählen, die am besten zu Ihnen passen.

19. Sport

Sport kann eine sehr hilfreiche Methode sein, um PMS-Beschwerden zu lindern. Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für Körper und Geist.

Vorteile von Sport bei PMS

• Verbesserte Stimmung: Sport setzt Endorphine frei, die helfen, Stress und Angst zu reduzieren.
• Schmerzlinderung: Bewegung kann Krämpfe und Schmerzen verringern.
• Bessere Schlafqualität: Sport fördert einen gesunden Schlaf, was wichtig für das allgemeine Wohlbefinden ist.

Empfohlene Sportarten

1. Yoga: Fördert Entspannung und Flexibilität.
2. Schwimmen: Schonend für die Gelenke und sehr entspannend.
3. Radfahren: Gut für das Herz-Kreislauf-System und macht Spaß.

Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Seele. Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die dir Freude bereitet, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

20. Meditation

Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um PMS-Beschwerden zu lindern. Durch regelmäßige Meditation können Stress und Anspannung reduziert werden, was sich positiv auf das Wohlbefinden auswirkt.

Vorteile der Meditation:

• Stressabbau: Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
• Bessere Stimmung: Regelmäßige Praxis kann die Stimmung heben und depressive Gedanken verringern.
• Körperliche Entspannung: Meditation fördert die Entspannung des Körpers und kann Schmerzen lindern.

Tipps für den Einstieg:

1. Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Platz, an dem du ungestört bist.
2. Setze dir eine Zeit: Beginne mit 5-10 Minuten täglich und steigere die Zeit nach Bedarf.
3. Atme tief ein und aus: Konzentriere dich auf deinen Atem, um deinen Geist zu beruhigen.

Meditation kann eine einfache, aber effektive Methode sein, um die Symptome von PMS zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

21. Cranberrysaft

Cranberrysaft ist nicht nur lecker, sondern kann auch bei PMS-Beschwerden helfen. Er enthält viele wichtige Nährstoffe, die das Wohlbefinden unterstützen.

Vorteile von Cranberrysaft

• Reich an Antioxidantien: Diese helfen, den Körper vor schädlichen Stoffen zu schützen.
• Entzündungshemmend: Cranberrysaft kann Entzündungen im Körper reduzieren.
• Unterstützt die Blasenfunktion: Er kann helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen.

Nährstofftabelle

Cranberrysaft kann eine einfache und schmackhafte Möglichkeit sein, die Gesundheit während der PMS-Phase zu unterstützen.

22. Leinsamen

Leinsamen sind kleine, braune oder goldene Samen, die viele gesundheitliche Vorteile bieten. Sie sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, was sie zu einer großartigen Ergänzung für die Ernährung macht.

Vorteile von Leinsamen

• Reich an Nährstoffen: Leinsamen enthalten viele Vitamine und Mineralien.
• Fördert die Verdauung: Die Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verbessern.
• Unterstützt die Herzgesundheit: Omega-3-Fettsäuren sind gut für das Herz.

Verwendung von Leinsamen

Leinsamen können auf verschiedene Arten in die Ernährung integriert werden:

1. Gemahlen: Gemahlene Leinsamen können in Joghurt oder Smoothies gemischt werden.
2. Ganz: Ganze Leinsamen können in Müsli oder Salate gestreut werden.
3. Leinsamenöl: Das Öl kann zum Kochen oder als Dressing verwendet werden.

Leinsamen sind eine einfache Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern und PMS-Beschwerden zu lindern. Sie sind vielseitig und können leicht in viele Gerichte integriert werden.

23. Quinoa

Quinoa ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, das viele Vorteile für die Gesundheit bietet. Es ist reich an Proteinen und enthält viele wichtige Nährstoffe.

Vorteile von Quinoa:

• Hoher Proteingehalt
• Enthält essentielle Aminosäuren
• Glutenfrei und leicht verdaulich

Quinoa kann auf verschiedene Arten zubereitet werden, zum Beispiel:

1. Als Beilage zu Gemüsegerichten
2. In Salaten
3. Als Frühstücksbrei mit Obst

Quinoa ist nicht nur gesund, sondern auch vielseitig einsetzbar in der Küche.

24. Avocado

Avocados sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. Sie enthalten viele Nährstoffe, die helfen können, PMS-Beschwerden zu lindern.

Vorteile von Avocado:

• Reich an gesunden Fetten
• Enthält viele Vitamine, wie Vitamin E und B-Vitamine
• Unterstützt die Gesundheit des Herzens

Nährstofftabelle:

Avocados sind eine großartige Ergänzung zu deiner Ernährung, besonders in der Zeit vor der Menstruation. Sie können helfen, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

25. Nüsse und mehr

Nüsse sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. Sie können helfen, PMS-Beschwerden zu lindern. Hier sind einige Nüsse und ihre Vorteile:

• Mandeln: Reich an Magnesium, das Krämpfe reduzieren kann.
• Walnüsse: Enthalten Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken.
• Haselnüsse: Vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, die das Wohlbefinden fördern.

Nährstofftabelle

Nüsse sind eine großartige Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung. Sie können einfach als Snack gegessen oder in Salate und Joghurt gemischt werden.

Eine kleine Handvoll Nüsse täglich kann einen großen Unterschied für dein Wohlbefinden machen.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele wirksame Methoden gibt, um PMS-Beschwerden zu lindern. Ob durch natürliche Heilmittel, gesunde Ernährung oder Entspannungstechniken – jeder kann die für sich passende Lösung finden. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und herauszufinden, was einem am besten hilft. Mit ein wenig Geduld und den richtigen Tipps kann man die Symptome deutlich verringern und sich wieder wohler fühlen.

Häufig gestellte Fragen

Was sind PMS-Beschwerden?

PMS steht für prämenstruelles Syndrom. Es sind verschiedene körperliche und emotionale Symptome, die einige Tage vor der Menstruation auftreten können. Dazu gehören Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit.

Wie kann Mönchspfeffer helfen?

Mönchspfeffer ist eine Pflanze, die helfen kann, die Hormone im Körper auszugleichen. Viele Frauen berichten, dass sie sich besser fühlen, wenn sie Mönchspfeffer einnehmen.

Sind natürliche Mittel gegen PMS sicher?

Ja, viele natürliche Mittel sind sicher, aber es ist immer gut, vorher mit einem Arzt zu sprechen. So kann man sicherstellen, dass es keine Nebenwirkungen gibt.

Wie oft sollte ich Yoga machen, um PMS zu lindern?

Es ist hilfreich, regelmäßig Yoga zu praktizieren, mindestens ein paar Mal pro Woche. Yoga kann helfen, Stress abzubauen und den Körper zu entspannen.

Kann ich meine Ernährung ändern, um PMS zu verbessern?

Ja, eine ausgewogene Ernährung kann einen großen Unterschied machen. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte können helfen, die Symptome zu lindern.

Was sind die besten Entspannungsübungen?

Einige gute Entspannungsübungen sind tiefes Atmen, Meditation und sanfte Dehnübungen. Diese können helfen, Stress abzubauen und sich besser zu fühlen.